Занятие спортом не поможет сбросить лишний вес

Мы привыкли думать, что физические упражнения являются ключевым ингредиентом и самым важным для снижения веса. Постоянная реклама и призывы посещать спортзалы не дает уже даже усомниться в этом убеждении. В течение многих лет накапливались доказательства того, что физические упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так важны для потери веса.

Физическая нагрузка сжигает лишь меньшую часть потребляемых калорий

Самый важный факт заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, дополнительные калории, которые вы сжигаете, составляют лишь небольшую часть ваших общих энергетических затрат. Существует три основных вида расхода энергии:

1. Расход энергии, когда тело находится в состоянии покоя (базовый метаболизм);
2. Расход энергии для переваривания пищи;
3. Энергия, используемая при физической активности.

Важно знать, что у нас практически нет контроля над базовым метаболизмом, уровень которого составляет от 60 до 80% от общего расхода энергии, а именно он контролирует вес и скорость сжигания калорий. Переваривание пищи составляет около 10%. Остается лишь 10-30% для физической активности, включающую абсолютно все движения тела, в том числе ходьбу, ерзанье и т.д. В итоге, потребление пищи составляет 100% энергии, поступающей в наше тело, физические упражнения сжигают лишь 10-30%, что невероятно мало и сбросить вес при таком соотношении практически невозможно. С таким же успехом просто лежать на диване и при этом терять гораздо больше в весе, благодаря собственному метаболизму, что является более эффективным метод, чем изнурительные тренировки.

Так что, если у человека избыточный вес или ожирение для того, чтобы сбросить пару десятков килограмм, ему потребуется невероятное количество времени, воли и сил, чтобы получить желаемый результат.

Что мешает сбросить вес после физической нагрузки

Потребление пищи зависит от того, сколько мы двигаемся. Исследование показало, что после тренировок люди едят гораздо больше, так как сжигается много калорий и обостряется чувство голода. Именно поэтому важность физических тренировок явно переоценивают. Достаточно поесть после часовой изнурительной тренировки и все усилия пойдут насмарку. Например, один кусочек пиццы, кофе или мороженое отменят один час тренировки. Но и это еще ни все. После физической нагрузки чувствуется усталость, при которой движения тела замедляются больше, чем обычно. Организм начинает восстанавливать перерасход энергии, замедляя функции и восстанавливая сожженные калории. Поэтому многие после тренировок ложатся отдыхать. В итоге, организм взял свое.

Какая же польза от физических упражнений?

Тем временем, пока нас дезинформируют о том, что занятие спортом полезно для профилактики против ожирения у взрослых и детей, мы забываем о невероятной пользе для здоровья от физических упражнений, которые предотвращают раковые заболевания, нормализуют артериальное давление, уровень холестерина и сахара, укрепляют сон, внимание, энергию, улучшают настроение — это лучше любого фармацевтического продукта, который может выписать врач когда-либо.

Спорт полезен для здоровья, но не ожидайте, что он поможет сбросить лишний вес. Стоит, для начала, уделить внимание на количество потребляемой пищи и чрезмерном потреблении некачественной еды, которой так много сейчас на прилавках наших магазинов.